[...] wielu ćwiczeniach(nie tylko podstawowych) które pozwalają na budowanie i modelowanie miejsc w których brakuje umięśnienia tak aby tworzyć proporcjonalne kształty mięśni,np.góra klatki,boki klatki oraz dół,boczne aktony dwugłowych ud,wierzchołek bicepsa,łydki.To wszystko z racji tego że jestem zwolennikiem proporcji,kształtów i estetyki sylwetki [...]
dobrym cwiczeniem rzutowym jest rzucanie 2-3kg prętem dlugosci ok 30cm, trzymasz za koncowke, pewnym chwytem, a technike wykonujesz normalna do dysku. to cwiczenie uczy nawyku pozostawiania reki z dyskiem w tyle, aby za bardzo nie przyspieszac rzutu gora, oraz unikanie rzucania "z kieszeni". na silowni rozpietki sa dobrym cwiczeniem, a [...]
Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku. Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.
[...] na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa hantlem jedna reka łydki na maszynie srodke klaty to talerz np 2,5 otwarte dłonie mocna ściśnięty i wnosy góra do twardymi dół mocno spinając klatę. Tak dla wyjaśnienia bo napisałem tam po swojemu.
miarka w stormie ma mniej wiecej w połowie taka linie jakby odznacznik, i czy producent pisząc na etykiecie że jedna porcja to jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? pelna miarka nie do tej linii (przynajmniej ja tak bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany [...]
Ja bym na twoim miejscu dalej jechał FBW tylko pozmieniał ćwiczenia, ew zrobił: dół góra off całe ciało off off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 09:34:45
Czy mógł byś mi napisać partie jakie łączyć w tym dół i góra i po ile serii??? bo na całe ciało będę robił wcześniejszy zestaw A Zmieniony przez - Zorcin1994 w dniu 2010-11-20 14:18:19
Bo w plecach masz unoszenie tułowia a w piątek masz przysiady ze sztanga oba ćwiczenia traktują dość mocno prostowniki jak zamienisz to prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację Co do brzucha nie ma tu filozofii rób po jednym ćwiczeniu w kolejności skos dół góra po 3 serie i będzie git w razie pytań ładuj pozdro
[...] razem. W ciągu sprawa wyglada podobnie. Jak się ustawia z góry to najpierw lekki skłon w biodrze(kolana zablokowane) a potem na samych nogach w dól ma schodzić(kat tulowia podczas schodzenia cały czas taki sam) aż złapie gryf i góra. Przydałby się też streching 4rek, 2jek, poślada i łydek. To pomoże nauczyć podnosić biodrem w siadzie i mc.
[...] dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... szczegulnie w planie 3 dniowym... to symbolicznie zeby sie nie przerenowąć... Np pon WL+tric Siady brzuch srod MC plecy góra 10 ser podciagania itp BIC 6ser wybranych ćwiczen po 12-8 pow brzuch Pia Wl Barki Siady brzuch mniej wiecej tak to mogło by wygladać moim zdaniem... ale przy takich [...]
nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]
2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]
[...] w tym rzecz ze chcialbym nadrobic góre w sosunku do nóg. A potem juz normalnie wszystko razem robic. hmm... w ostatecznosci mógłbym robic normalnie wszystko z nadzieja ze góra skoczy bardziej niz dół... no ale to dosc ryzykowne w moim przypadku... czyli robic normalnie tyle ze nogi lajtowo? najlepiej by było nogi rzeźbic a góre pompowac :P [...]